高原训练方法与手段

　　1.高住高练法：指在高原居住，在高原训练。特点是能充分利用高原低氧环境，取得低氧训练的效果，但是训练强度不大。

　　2.高住低练法：指在较高的高度(2500米)居住，较低的高度(1300米)训练。特点是既可以充分调动机体适应高原缺氧环境，挖掘本身的机能潜力，又可以达到相当大的训练量和强度。

　　3.低住低练法(亚高原训练法)：指居住和训练都在较低的高度(1000米左右)。对于准备亚高原比赛所进行的适应性训练比较有效，同时可以作为高住高练法之前的过渡性训练。

　　4.低住高练法：指运动员居住在较低高度(1300米或平原)在海拔较高的高度(2500米)进行训练。特点是既能保证运动员进行低氧训练，又能促进运动员的恢复。